不眠症と食事の関係

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不眠症改善には寝る前に飲食禁止

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よく「食べると眠くなる」なんて話を耳にします。

 

実際、お昼ごはんを食べた後は急激に眠くなったりするものです。
じゃあ、不眠症改善には寝る前に食べたり飲んだりした方がいいのでは?と思う方もいるでしょう。

 

実際に、お腹がすくと眠れなくなる、なんてケースもあるので、ある意味正しい改善方法なのでは?と思うことでしょう。ですが、実は不眠症改善には寝る前の飲食は禁止です。

 

確かに、お腹一杯食べると眠くなる人もいますし、寝つきは良くなるかもしれません。
ですが、寝付きが良くなる=不眠症改善、というわけではないのです。

なぜ寝る前に食べたらダメなの?

実は、寝る前に食べたり飲んだりすると、胃腸がそれを消化するために活発に働くようになります。
そのため交感神経が刺激されて逆に眠れなくなることもあるのです。

 

実際に、寝付きが良くなった、という人も、中途覚醒が起こる可能性があるのです。
つまり、飲食することで寝付きは良くなったとしても、深い眠りにはなりにくく、
すぐに目が覚めてしまうという中途覚醒タイプの不眠症になってしまうのです。

 

また、飲食してすぐに寝てしまうと、胃腸の働きも起きている時より悪くなるので、
消化不良を起こしてしまうのです。

 

夜に飲食をして朝目が覚めると胃がもたれている、という体験をした方も多いのではないでしょうか。
これはまさに消化不良を起こしているためです。
ですので、不眠症だけでなく胃腸にも負担をかけてしまうのです。

 

では、寝る前どれくらいの時間を空ければいいのか、というと、できれば2~3時間は空けるといいでしょう


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