入浴のリラックス効果が不眠症改善にいい

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不眠症を改善するにはお風呂リラックス

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身体は温かくなってくると眠くなってきます。
これはよく子供が手足が温かくなってくると、眠くなってきた証拠、というのと同じです。
逆をいえば、身体が冷えているとなかなか寝付けなくなってしまうのです。

 

そのため、身体を温めるため、不眠症を改善するためにお風呂に入るというのが一つの方法です。

シャワーではなく湯船に浸かることが大切

お風呂に入るというのはあくまで湯船につかるということであり、シャワーだけで済ませる、というのはあてはまりません。湯船につかることで、身体の芯まで温めることができるからです。

 

ただ、ここで間違ってはいけないのは、あくまで入るお風呂はぬるめにすることです。

 

「熱いお風呂のほうが早く暖まるだろ」と思うかも知れませんが、あまり熱いお風呂だと逆に身体が興奮してしまい、眠気がなくなり眠れなくなってしまうのです。

 

確かにぬるめのお風呂だとなかなか暖まらない、と思うでしょう。そのため、できるだけ長時間入るのも基本です。温度でいうなら38~40℃くらい、時間は20分くらいがいいでしょう。
もし、長く浸かっていられない、という方は、足だけを湯船に入れる半身浴がいいです。

リラックス効果の高い入浴で眠れやすくなる

お風呂に入ることで、身体が温まり眠れるようになるほかに、入浴は心をリラックスさせる効果もあります。

 

不眠症はストレスも原因のひとつになっていますので、ゆっくりと嫌なことを忘れてお風呂に浸かり過ごすことで、心も安定して眠れやすくなるのです。

 

ただ、ゆっくりと浸かることで、寝る時間が遅くなってしまってはいけません。
そのため、逆算して入浴時間も頭に入れて生活のリズムを考えましょう。


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