寝る前のテレビ・パソコン・スマホは良い睡眠にとって悪影響

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寝る前のテレビ・パソコン・スマホは逆に眠れなくなります!

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不眠症に陥っている方の原因として多いのが、
寝る直前までテレビを見たりパソコンをしたりしているという方です。

 

最近ではスマホを寝る直前までいじっている、なんて人も少なくありません。

 

「眠れないから、眠くなるまでテレビやパソコン、スマホを見ている」という理由のようですが、
実はテレビやパソコン、スマホなどのブルーライトと呼ばれる光は、
睡眠ホルモンであるメラトニンを減少させる働きがあるのです。

 

本来、朝に太陽の光を浴びることでメラトニンが生成される準備ができ、
夜になると大量に分泌されて眠くなってきます。

 

ですがブルーライトによりせっかく増えたメラトニンが減少するわけですから、
眠気がなくなってしまうのです。

 

また、見ているテレビやパソコン、スマホの内容によっては、興奮してしまうものもあるでしょう。
そうなると、ますます交感神経が刺激されて脳が興奮し、不眠症になってしまうのです。

 

寝る前の準備が大切です!

そのため、不眠症の改善方法としては、寝る前にテレビやパソコン、スマホは使わないようにするのが重要です。
寝る前といってもアバウト過ぎますので、時間でいえば2時間くらいはあけたほうがいいでしょう。

 

例えば22時に寝るつもりという方は20時になったらテレビもパソコンも消し、
スマホもいじらずに眠る準備をしましょう。

 

その間にお風呂に入るなどして身体をリラックスさせてもいいでしょう。
たったそれだけのことで不眠症が改善され、四つのいい睡眠を手に入れられるかもしれません。


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