正しい生活リズムで不眠症は解消できるようになります。

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正しい生活リズムで不眠症対策

不眠症解消

不眠症は、生活リズムの乱れからも引き起こされます。

 

そのため、不眠症にならないためにも、不眠症を対策するにも正しい生活リズムにすることが大切です。

 

とはいうものの、多くの方は「自分はそれほど生活リズムは乱れていない」と思っているようです。

 

ですが、睡眠時間はもちろん、いつまでも夜更かしをしたり、朝は出勤ギリギリまで寝ている、
休みの日には寝貯めをしている、なんて人もいるのです。

 

確かに睡眠時間の目安といわれるは、1日平均7~8時間眠れていても、

 

遅寝遅起き、平日は睡眠時間が少なく、休みにその分を寝て平均7~8時間という方もいます。

 

それでは正しい生活リズムとはいえないのです。

 

睡眠で大切なメラトニンの働き

睡眠に関係する神経伝達物質としてはメラトニンという成分があります。

 

これは睡眠ホルモンとも言われ、これの分泌量が増えてくると眠気が出てくる訳です。

 

このメラトニンは、太陽の光を浴びることでより生成されますが、

 

浴びてすぐに生成されるわけではなく、14~15時間後に生成されるのです。

 

つまり、逆算すると朝早く太陽の光を浴びることで、夜9~10時頃になるとメラトニンが分泌されて自然に眠気が出てくるのです。

 

そのため、睡眠時間だけでなく、早起きすることが大切で、そのためには早寝も必要となるのです。

 

また、食事を寝る直前にすると胃腸が働くため眠れなくなりますし、
寝る直前までテレビを見ていたりすることでも不眠症になります。

 

そのため、早寝早起きだけでなく、食事も毎日決まった時間、入浴も同じ時間、といったリズムで
行うことで体内時計も正しくなるので、不眠症が対策されてきます。


 

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