寝だめって効果あるの?長時間睡眠のリスクとは

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眠れる時に寝る

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不眠症で夜なかなか眠れない、睡眠時間が足らないと感じている方は、日中になると眠くなったりします。

 

また入眠障害の方は、寝付くのが遅いため、逆に朝は眠くて起きられない、という事もあります。

 

睡眠不足は集中力の低下、身体もだるくなって仕事や私生活にも支障をきたす恐れがあります。

 

そのため、眠れる時に寝るという対策を行っている人も少なくないのではないでしょうか。
中には睡眠不足だから休日にたっぷり眠る「寝だめ」をしている方もいます。

 

確かに、眠気が強い時に仕事をしたり車の運転をするのは危険ですので、激しく眠い時には眠るのも一つの対策になります。
ですが、その際にはあくまで10分程度の短時間の睡眠にしておきましょう。

眠くても時には我慢することも必要
  1. 寝だめをする
  2. 朝遅くまで寝ている
  3. 日中に長時間眠る

というのは注意が必要です。
睡眠不足だからといって寝だめをすればいい、というわけではありませんし、
日中に長時間眠ることで今度はまた夜に眠れなくなってしまいます。

 

つまり生活リズムが狂ってしまい、いつまで経っても不眠症が解消されないのです。
もし仕事や私生活で重大な事故やトラブルを起こしてしまうリスクが少ないという状況であれば、
眠くても逆に我慢して眠らないというのも生活リズムを正常に戻すために大切なことです。

 

いわば海外旅行をした時に陥る時差ボケを直すのと同じようなものです。
眠るのを我慢しておくと、やはり夜になればさらに眠くなっていき、すぐに寝付くことができるようになります。


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