不眠症には寝る前の読書が効果的

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寝る前の読書をして不眠症改善

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不眠症改善方法としては、寝る前に読書をするという方法があります。

 

眠れない時に何かをするといいとされ、眠くなるまでテレビを見たり読書したりという人もいるでしょう。
どちらも同じように思えますが、テレビの場合ブルーライトによって逆に眠れなくなってしまいます。

 

ですが読書なら適度に脳が働き、疲れるのとリラックスにより眠れるようになるのです。
実際に、寝る前に読書をするとすぐに眠れる、不眠症も改善したという方も多いのです。

寝る前の読書するときの注意点

ですが、この寝る前に読書をして不眠症改善するという方法は、注意しなければいけない場合があります。
それは、読書する本の種類です。
本にはいろいろなタイプがあり、中には脳を興奮させてしまうものもあります。

 

例えば、推理物やミステリーなどの長編小説、自己啓発系の本も脳が活性化してしまうので逆に不眠症に陥ってしまうこともあります。資格取得系も頭を使うため目が覚めてしまうこともあるのです。

 

不眠症改善のために読書する本としては、

  • 短編小説
  • ファッション誌
  • その他雑誌

など気軽に読めるようなものにするといいでしょう。

 

電子書籍はNG

最近は、ウェブ上でデジタルブックを読めるものもあります。
たとえ同じ本を読むと言っても、間違ってもスマホなどで読書してはいけません。

 

内容は同じでも、スマホやタブレットの光(ブルーライト)は脳を興奮させる作用があり、逆に不眠症になってしまう恐れがあります。
そのため読書は昔ながらの紙媒体で読むようにしましょう


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